関内整体院

「ようやく眠れたと思った矢先にふくらはぎに走る激痛で目が覚める」そんな夜を何度も経験している妊婦さんは少なくありません。
就寝中に足がつる症状を繰り返すうちに「また今夜も起きてしまうのでは」と、眠ること自体が不安になってしまう方も多くいらっしゃいます。

「こむら返り」と呼ばれるこの症状は、妊娠中の女性にとても多く見られる不調のひとつです。
実際に、妊娠中期から後期にかけて多くの女性が一度は経験するといわれており、決して珍しいものではありません。　しかし、毎晩のように繰り返すとなると体の疲労だけでなく精神的なストレスも積み重なってしまいますよね。

この記事では「なぜ妊娠中に足がつりやすくなるのか」専門家の視点から原因をひも解きながら、今日からできる対策やセルフケア・整体に相談すべきケースまで詳しくご紹介します。

妊娠中に足がつりやすくなる原因

整体師として患者様をみていると、妊娠中のこむら返りにはいくつかの要因が重なっていることが多いと考えられます。
これは単一の原因ではなく、妊娠に伴う体の変化が複合的に影響しているのが特徴です。

ここでは代表的な4つの原因を見ていきましょう。

血流の滞りと下半身への負担

お腹が大きくなるにつれて子宮が骨盤内の血管を圧迫しやすくなり、下半身の血流が滞りやすくなると考えられています。　特に夜中や就寝中は体を動かさない時間が長く続くため、ふくらはぎの血流がさらに滞りやすくなります。
血流が悪くなった状態で筋肉が緊張すると通常よりも収縮のコントロールが乱れやすく、これが「つる」症状につながりやすいといわれています。　日中に長時間座りっぱなし、あるいは立ちっぱなしで過ごすことも、この血流の滞りを助長する要因のひとつです。

水分・塩分・ミネラルバランスの変化

妊娠中は体内の水分量や電解質バランスが変化しやすく、特にカルシウムやマグネシウムといったミネラルが不足するします。　すると、筋肉の収縮をコントロールする神経の働きが乱れやすくなり、むくみを気にするあまり水分や塩分を極端に控えてしまう方も少なくありません。
これはかえって体内のバランスを崩し、筋肉の異常な収縮を招く一因になり得ます。　妊娠中は赤ちゃんの成長のためにも普段以上の栄養・水分が必要になる時期であることを、まず知っておくことが大切です。

骨盤や姿勢のゆがみによる筋肉の緊張

お腹が大きくなることで重心が前方に傾き、骨盤や腰まわりの筋肉には普段とは違う負担がかかるようになります。　この負担を支えようとして、股関節からふくらはぎにかけての筋肉が代償的に働き続けることで、日中から筋肉が硬直しやすい状態になっていきます。
そうして蓄積した筋肉の緊張が、体が休息モードに入る夜中に症状として現れやすくなると考えられています。

冷えによる筋肉のこわばり

妊娠中はホルモンバランスの変化や血流の変化により、手足の冷えを感じやすくなる方も多くいらっしゃいます。　特に就寝時に足元が冷えるとふくらはぎの筋肉がこわばりやすくなり、寝返りなどのちょっとした動きがきっかけで筋肉が急激に収縮し、つってしまうケースも見られます。

妊娠中の足つりに関わる要因チェック表

ご自身に当てはまるものがないか、以下の表で確認してみてください。複数当てはまる場合は、原因が重なっている可能性が考えられます。

自宅でできるセルフケア

すべての方に同じ対策が当てはまるわけではありませんが、以下のセルフケアを日常に取り入れることで足がつる頻度をやわらげられる可能性があります。
無理のない範囲で、体調と相談しながら試してみてください。

• 就寝前にふくらはぎから足首にかけて、ゆっくりとストレッチを行う
• 水分はこまめに、塩分も極端に制限せずバランスよく摂る
• 乳製品や小魚、海藻類など、カルシウム・マグネシウムを含む食品を意識して取り入れる
• 足元を冷やさないよう、就寝時は靴下やレッグウォーマーで保温する
• 横向きで寝るときは、抱き枕などを使って足の位置を安定させる
• 日中に無理のない範囲でウォーキングを行い、下半身の血流を促す
• お風呂は湯船にゆっくり浸かり、足全体を温めてから眠る習慣をつける

これらは症状をやわらげるための工夫であり、根本にある骨盤のゆがみや筋肉の緊張を整えるには専門的なケアが助けになる場合もあります。

こんな場合は整体への相談がおすすめです

セルフケアを続けても改善が見られない場合や、以下のようなケースに当てはまる場合は無理をせず整体院へご相談ください。

• 夜中に何度も足がつることが続き、睡眠不足を感じる
• ふくらはぎだけでなく、腰や股関節にも張りや痛みを感じる
• ストレッチをしても筋肉の緊張がなかなか取れない
• むくみや冷えが強く、体全体の重だるさを感じる
• 足がつる回数が妊娠後期に入ってから明らかに増えてきた

妊娠中は体重の増加や重心の変化により、骨盤まわりの筋肉に普段以上の負担がかかりやすい時期です。
ご自身では気づきにくい姿勢のクセや筋肉の緊張が、こむら返りの背景に隠れていることも少なくありません。

当院では妊娠中の体の変化に配慮しながら、無理のない範囲で筋肉の緊張や骨盤のバランスを整える施術を行っております。
ひとりで抱え込まず、お気軽にご相談ください。

まとめ

妊娠中に起こるこむら返りは血流の変化や水分・塩分バランスの乱れ、骨盤や姿勢の変化、冷えなど複数の要因が重なって起こると考えられます。　就寝中のつらい症状を少しでも減らすためにまずは今日からできるセルフケアを取り入れてみてください。

それでも症状が続く場合や、体の不調に不安を感じる場合は、我慢せずに一度当院にご相談ください。
妊娠中の大切な体を丁寧にサポートし、少しでも快適な毎日を送れるようお手伝いいたします。