関内整体院

「妊娠してから肩がガチガチで、寝ても疲れが取れない」
「産後、赤ちゃんを抱っこするたびに肩や首がズーンと重い」——そんなお悩みを抱えていませんか？

妊娠中と産後では肩こりが起こる原因もケアの仕方も異なります。
マッサージに行きたくても「妊娠中は施術を断られるかも」「小さな赤ちゃんを預けられない」と我慢してしまう方も少なくありません。

この記事では妊娠中・産後それぞれの肩こりの原因と、ご自宅でできるセルフケアや整体院に相談すべきタイミングについて、分けて解説します。

妊娠中に起こる肩こり・首こりの原因とケア

妊娠中の肩こりはお腹の重みによる姿勢の変化と、ホルモンバランスの影響が大きく関わっています。

お腹が大きくなることで生じる「猫背」姿勢

妊娠中期以降、お腹が大きくなるにつれて体の重心は前方へと移動します。
バランスを取ろうとして上半身が後ろに反り、結果的に肩が内側に入り込む「猫背」「巻き肩」の姿勢になりやすくなります。

この姿勢は首・肩まわりの筋肉を常に緊張させ、慢性的なこりの原因となります。

関節がゆるみやすくなるホルモンの影響

妊娠中はリラキシンというホルモンの分泌により、関節や靭帯がゆるみやすくなります。
関節が不安定になることでそれを支えようとする肩や首まわりの筋肉に余計な負担がかかり、凝りを感じやすくなるのです。

妊娠中のセルフケア

• タオルを使った胸のストレッチ：　タオルの両端を持ち、頭上でゆっくり引っ張り合いながら胸を開く。
• 肩甲骨まわし：　お腹に負担がかからない範囲で手を肩につけ、肘で大きな円を描くように前後に10回ずつまわす。
• 抱き枕を使った横向き寝：　体をやさしく支え、肩まわりの緊張をやわらげます。
• 深呼吸によるリラックス：　鼻からゆっくり吸って口から吐く呼吸を繰り返し、自律神経を整えます。

※妊娠中は特に強い刺激やうつ伏せに近い姿勢を避け、体に優しいケアを選ぶことが大切です。

産後に起こる肩こり・首こりの原因とケア

産後の肩こりは育児動作の繰り返しと睡眠不足、そして出産による体の変化が重なって起こります。

授乳・抱っこによる同一姿勢の継続

産後は授乳や抱っこ、おむつ替えなど下を向いた姿勢を長時間繰り返すことになります。
首を前に突き出し、肩をすぼめた状態が続くことで首こり・肩こりが慢性化しやすくなります。　特に授乳中は同じ腕・同じ姿勢を取り続けることが多く、左右差のあるこりにもつながります。

骨盤の不安定さが肩まわりに与える影響

出産後は骨盤がゆるんだ状態が続き、姿勢を支える土台が不安定になります。
骨盤のバランスが崩れるとそれを補おうとして背中や肩に余計な力が入り、肩こりが取れにくい体になってしまうことがあります。

睡眠不足と自律神経の乱れ

夜間授乳などによる慢性的な睡眠不足は自律神経の乱れを招きます。
自律神経が乱れると筋肉の緊張がほぐれにくくなり、肩こり・首こりが悪化しやすい状態が続いてしまいます。

産後のセルフケア

• 授乳時のクッション活用：　授乳クッションで赤ちゃんの高さを調整し、前かがみ姿勢を減らす。
• 抱っこの際の姿勢意識：　あごを引き、背筋を軽く伸ばした状態で抱っこする。
• 肩甲骨まわし・胸のストレッチ：　授乳の合間に軽く行い、凝り固まる前にほぐす。
• 骨盤ベルトの活用：　骨盤を安定させることで、姿勢を支える土台を整える。

産後のセルフケアは肩だけでなく、骨盤や姿勢の土台から整える意識を持つことがポイントです。

妊娠中・産後の違いを整理してみましょう

それぞれの時期で起こりやすい変化と、注意したいポイントを表にまとめました。

こんな場合は相談してください

妊娠中・産後を問わず、次のような症状がある場合はセルフケアだけに頼らず、整体でのケアを検討することをおすすめします。

• 肩や首のこりが1週間以上続き、セルフケアでも改善しない
• 肩こりとあわせて頭痛やめまい、腕のしびれを感じる
• 猫背・巻き肩が明らかに進み、鏡で見ても姿勢の崩れが気になる
• 授乳や抱っこのたびに強い痛みを感じる
• 産後の骨盤の歪みが気になり、体全体のバランスを整えたい

当院では妊娠中と産後、それぞれの体の状態に合わせた負担の少ない施術で姿勢や骨盤のバランスを整えていくことができます。
妊娠中は安定期以降の穏やかな施術、産後は骨盤や姿勢の土台から見直す施術など時期に応じたアプローチが可能です。

まとめ

となっており、それぞれ原因もケアの仕方も異なります。
セルフケアで一時的に楽になることもありますが猫背や巻き肩、骨盤の歪みなど根本的な姿勢の崩れがある場合はなかなか改善しきれないこともあります。

「マッサージより優しい施術を受けたい」「産後の体を根本から整えたい」という方は、無理をせず妊娠中・産後のケアに対応している当院へ一度ご相談ください。
お一人おひとりの体の状態や時期に合わせたケアで、育児をより快適に過ごせる体づくりをサポートいたします。

ご来院お待ちしています。