関内整体院

妊娠中・産後のその痛み、坐骨神経痛かも？

あなたはこんな症状、思い当たりませんか？

• お尻から太もも・ふくらはぎにかけてズキズキした痛みやしびれがある
• 長時間座っていると片側のお尻が痛くなってくる
• 歩くと足に電気が走るような感覚がある
• 寝返りのたびにお尻・腰に鋭い痛みが走る
• 立ち上がるときや階段の上り下りでお尻・足が痛む

「妊娠中だから仕方ない」「産後は体がつらくて当然」と痛みを我慢していませんか？

実はこれらの症状、坐骨神経痛の可能性があります。　そして坐骨神経痛は適切なケアをすれば改善できる症状です。
痛みを放置することで、育児や日常生活への支障がどんどん大きくなってしまう前にぜひこの記事を読んでください。

坐骨神経痛とは？

坐骨神経は、腰椎（腰の骨）から出て、お尻・太もも・ふくらはぎ・足先まで伸びる人体の中で最も太く・長い神経です。
この神経が何らかの原因で圧迫・刺激されると、お尻から足にかけて痛み・しびれ・灼熱感などが生じます。　これを総称して「坐骨神経痛」と呼びます。

坐骨神経痛は病名ではなく「症状の名称」です。

その背景には『椎間板ヘルニア』『脊柱管狭窄症』『梨状筋症候群』『骨盤のゆがみ』など、さまざまな原因が存在します。
産前・産後の女性においては、骨盤のゆがみや筋肉バランスの乱れが主な原因となるケースが非常に多いのが特徴です。

なぜ妊娠中・産後に坐骨神経痛が起こりやすいのか

妊娠中に起こりやすい理由

妊娠中は「リラキシン」というホルモンが分泌され骨盤まわりの靭帯がゆるみ始めます。
これは赤ちゃんが産道を通りやすくするための自然な変化ですが、同時に骨盤が不安定になりやすい状態でもあります。
さらにお腹が大きくなるにつれて重心が前方に移動し、腰が反りやすくなります（反り腰）。

この姿勢変化が腰椎・仙骨・骨盤への負担を増大させ、坐骨神経を圧迫・刺激しやすい状況をつくります。　また、子宮が大きくなることでお尻の深部にある「梨状筋」が圧迫・緊張し、そこを通る坐骨神経が締め付けられることも坐骨神経痛の大きな原因となります。

産後に起こりやすい理由

出産によって大きく開いた骨盤は産後、徐々に戻っていきますが骨盤が正しい位置に戻らないままゆがんで固まってしまうケースが少なくありません。
ゆがんだ骨盤は周囲の筋肉・靭帯・神経に不均一な負荷をかけ続けます。
さらに、産後は授乳・抱っこ・おむつ替えなど前かがみの姿勢が何時間も続きます。
睡眠不足による筋肉の回復不足も重なり、骨盤まわりの筋肉が慢性的に疲弊した状態で坐骨神経への圧迫が続きます。

産後の坐骨神経痛は「育児姿勢のクセ」と「骨盤のゆがみ」が複合して起こることがほとんどです。

産前・産後の坐骨神経痛：原因と症状の比較表

産前・産後の坐骨神経痛を放置してはいけない理由

整体の現場で産前・産後の女性を診ていて感じるのは我慢することが当たり前になってしまっている方がとても多いです。

「妊娠中だから」
「産後で体がボロボロだから」
「赤ちゃんのお世話で自分のことは後回し」——その気持ちはよくわかります。　しかし、痛みを放置し続けることにはリスクがあります。

坐骨神経痛の痛みをかばって動くうちに姿勢がさらに崩れ、骨盤のゆがみが悪化する悪循環に入りやすくなります。
また、慢性的な痛みは睡眠の質を低下させ、育児への体力・集中力にも影響を及ぼします。　さらに産後の骨盤ゆがみは時間が経つほど、筋肉・靭帯が固まって改善に時間がかかるようになります。

この時期に適切なケアを行うことが、産後の体の回復を大きく左右します。
痛みがあるうちは体からのSOSと受け取り、早めに対処することが大切です。

今日からできるセルフケア

✅ 梨状筋ストレッチ（お尻の深部をほぐす）

• 仰向けに寝て両膝を立てる
• 痛みのある側の足首を反対側の太ももの上に乗せる（数字の4の形）
• 両手で下の太ももを抱えてゆっくり胸の方に引き寄せる
• お尻の奥が伸びる感覚を感じながら20〜30秒キープ
• 左右それぞれ2〜3セット行う

※妊娠中の方はお腹を圧迫しない範囲で無理なく行ってください。痛みが強まる場合はすぐに中止してください。

✅ 骨盤を立てた座り方を意識する

• 椅子に座るときは坐骨（お尻の骨）で座ることを意識する
• 床座りは骨盤が後傾しやすいため、授乳クッションや座布団で高さを作る
• 足を組む・横座りは骨盤のゆがみを悪化させるため避ける
• 授乳・抱っこの際は背中を丸めず、なるべく赤ちゃんを体に引き寄せる

✅ 体幹を意識した呼吸エクササイズ

• 仰向けで膝を立て、鼻からゆっくり息を吸う　（3～4秒ほど）
• 口からゆっくり息を吐きながらお腹を軽くへこませる　（吐ききったら5〜10秒キープ）
• これを1日5〜10回繰り返す
• 骨盤底筋・腹横筋を活性化させ、骨盤の安定につながる

※別名：『 ドローイン 』

✅ 痛みを和らげる日常の工夫

• 長時間同じ姿勢を続けない（30分に一度は体を動かす）
• 寝るときは左下のシムス位（膝の間にクッションを挟む）で骨盤への負担を軽減
• 痛む側のお尻の下にクッションを敷いて圧迫を和らげる
• 冷えは神経痛を悪化させるため、腰・お尻まわりを温かく保つ

こんな症状がある方は、早めにご相談ください

セルフケアを行っても改善しない場合や、以下のような症状がある方は骨盤のゆがみや筋肉バランスの乱れが深刻化しているサインです。

• お尻・太もも・ふくらはぎのしびれや痛みが2週間以上続いている
• 痛みが日に日に強くなっている、範囲が広がっている
• 夜間に痛みで目が覚める、寝返りのたびに激痛がある
• 歩行時に足に力が入りにくい、つまずきやすくなった
• 痛みをかばって歩き方や姿勢が大きく変わってきた
• 産後3ヶ月以上経っても骨盤まわりの痛み、不安定感が続いている
• 尿漏れ・頻尿など骨盤底筋の低下を感じる症状が出てきた

マタニティ整体・産後整体では、妊婦さんや産後ママの体に安全な体勢・施術法で骨盤のゆがみや筋肉バランスを根本から整えるアプローチを行います。
坐骨神経痛は手術や薬でしか治らないと思っている方も多いですが、骨盤・姿勢へのアプローチで大きく改善するケースが多くあります。

赤ちゃんのお世話を全力でするためにも、まずはあなた自身の体を大切にしてください。

もう少し様子を見ようと思い続けているうちに、体はどんどん悲鳴を上げています。
一人で抱え込まず、ぜひお気軽にご相談ください。
我々があなたの体の辛さに寄り添います。