シムス位を試しても腰が辛い…その原因と対処法を解説

「シムス位で寝るといいと聞いて試してみたけど、それでも腰が辛い」
「抱き枕を使っているのに、朝起きると腰が重だるい」——そんなお悩みを抱えていませんか？

以前の記事では『シムス位』という妊婦さんにおすすめの寝方についてご紹介しましたが、実際にシムス位を実践しても腰の辛さが取れないという方もいらっしゃいます。
シムス位でも腰が辛いときの原因と、さらに一歩踏み込んだ対処法を解説します。

まだシムス位を試したことがない方は、先に前回の記事もあわせてご覧ください。
今回はその続きとして、「シムス位でも腰が辛い」という方のために、さらに詳しい対処法をご紹介していきます。

2026.06.09

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シムス位は妊娠中の睡眠の質を高める寝方として広く知られていますが、姿勢を変えるだけでは解消しきれない要因が体の中に隠れていることがあります。

シムス位はお腹の重みを分散させる寝方ですが、抱き枕やクッションの位置が合っていないとかえって腰や骨盤にねじれが生じてしまうことがあります。
上になる足の下・お腹の下・背中側など、支える場所が一つでもずれていると寝ている間に無意識に腰をかばう動きが増え、朝の腰痛につながります。

妊娠中はリラキシンというホルモンの働きで、骨盤まわりの靭帯がゆるみやすくなります。
骨盤が不安定な状態でシムス位をとっても体を支えるための土台そのものが崩れているため、寝方だけで根本的な腰痛の改善までは難しいケースがあります。

日中の反り腰や猫背姿勢が続いていると寝る前の時点ですでに腰まわりの筋肉が緊張しています。
寝方を変えるだけでは日中に蓄積した負担までは解消できません。

シムス位はあくまで「負担を減らす寝方」であり、すでに崩れてしまった姿勢のバランスを整えるものではないのです。

お腹の張りや頻尿、寝返りのしにくさなどにより妊娠中は眠りが浅くなりがちです。
眠りが浅いと同じ姿勢を長時間とり続けることになり、特定の部位に負担が集中しやすくなります。
睡眠の質が下がることも、腰の辛さが取れない一因といえます。

基本のシムス位に加えて、次のような工夫を取り入れることで腰への負担をさらに軽減できます。

これらの工夫を取り入れても腰の辛さが続く場合は、寝方の工夫だけでは対応しきれない体の状態になっている可能性があります。

妊娠の時期によって腰への負担のかかり方や対処のポイントは変化していきます。　以下の表で簡単に整理してみましょう。