関内整体院

『なんとなく体がつらい』それ、歩き方・立ち方のクセが原因かも

妊娠中、こんなお悩みはありませんか？

• 腰や股関節がズキズキと痛む
• 夕方になると足がパンパンにむくむ
• 肩こりや背中のだるさがとれない
• 歩くとすぐに疲れてしまう

「妊娠中だから仕方ない」と思って我慢していませんか？
実はこれらの不調、日常の立ち方・歩き方・座り方のクセが大きく関わっていることがあります。
妊娠によって体が変化する時期だからこそ、姿勢や動作のクセを見直すことがとても重要です。

妊娠中に姿勢のクセが問題になりやすい理由

まず、妊娠するとリラキシンというホルモンの影響で骨盤まわりの靭帯が緩み始めます。
これは赤ちゃんが産道を通りやすくするための自然な変化ですが、同時に骨盤が不安定になりやすい状態でもあります。
さらにお腹が大きくなるにつれて重心が前方へ移動し、それを補うために背骨や骨盤が無意識に歪んでいきます。

元々立ち方や歩き方にクセがある方はこの歪みがより強く出やすく、腰痛・股関節痛・恥骨痛・むくみなどの不調につながりやすくなります。
この状態は妊娠前から姿勢を意識していなかった方ほど、マタニティ期に体の負担が集中しやすいのです。

こんな立ち方・歩き方のクセ、していませんか？

① 片足重心で立つクセ

電車を待つとき、料理をするとき、いつも同じ側の足に体重をかけていませんか？

この立ち方は骨盤の左右のゆがみを招き、腰や股関節への負担を片側に集中させます。
妊娠中は骨盤が緩んでいるため、このクセが痛みや不安定感として出やすくなります。

② お腹を前に突き出す立ち方（反り腰）

お腹が大きくなると、バランスをとるために腰を反らせて立つ事が増えます。

これがいわゆる反り腰の姿勢で、腰椎（腰の骨）に過剰な圧力がかかり、腰痛の大きな原因となります。　また体幹（インナーマッスル）が使われにくくなるため、疲れやすくもなります。

③ 内股・外股歩き

歩くときに足先が内側や外側に向いていると、膝・股関節・骨盤への負担のかかり方が左右で変わってしまいます。

特に内股歩きは骨盤が前傾しやすく、恥骨痛や腰痛を悪化させることがあります。

④ すり足・小股歩き

妊娠中はお腹が重く、歩幅が小さくなりがちです。　すり足になると体幹や臀部（お尻）の筋肉がほとんど使われず、骨盤底筋への負担が増加します。

また足裏全体で地面を踏む感覚が薄れ、むくみや疲労感が増しやすくなります。

⑤ 丸まった姿勢で座るクセ

ソファや椅子で骨盤を後ろに倒して座る、いわゆる仙骨座りは骨盤底筋を緩めてしまうだけでなく、腸や子宮を圧迫する姿勢にもなります。

妊娠中は特に意識的に坐骨で座る（骨盤を立てる）ことが大切です。

姿勢のクセと体の不調の関係：一覧表

妊娠中の体を守るために大切なこと

 

整体の現場で妊婦さんを診ていると「妊娠してから急に体がつらくなった」という方の多くが、もともと姿勢のクセをお持ちです。
妊娠前は筋肉がカバーしてくれていた歪みも、ホルモンの変化や体重増加によって限界を超えて痛みや不調として表れてきます。

骨盤の歪みや姿勢のクセは適切なアプローチで整えることができます。
また、妊娠中に骨盤の歪みを放置すると、産後の回復にも影響を及ぼすことがあります。

マタニティ期から骨盤・姿勢を意識することが、産後の体を守ることにもつながるのです。

今日からできるセルフケア

✅ 正しい立ち方を意識

• 両足に均等に体重をかけて立つ
• 足先は正面〜やや外側（約15度）に向ける
• お尻をキュッと締め、骨盤を真っすぐに保つ
• 頭のてっぺんを上に引っ張られるイメージで背筋を伸ばす

✅ 骨盤を立てた座り方をする

• 椅子に深く腰かけ、坐骨（お尻の骨）で座る感覚を持つ
• 膝と股関節が90度になるよう椅子の高さを調整する
• 足裏全体を床につけ、足を組まない

✅ 歩くときのポイント

• かかとから着地し、足裏全体で地面を踏みしめる
• 歩幅は無理に広げなくてOK。でも腕を軽く振ることを意識する
• 目線は少し遠く（前方3〜5メートル）に向ける

✅ 体幹を意識した呼吸（ドローイン）

仰向けに寝た状態で膝を立て → 鼻からゆっくり息を吸い（お腹を膨らませる）→ 口からゆっくり吐きながらお腹をへこませる動きを繰り返す。
（息を吐く時、余裕があればお尻を締める）

1回10秒×5セットを目安に行いましょう。体幹の深部筋（インナーマッスル）を活性化させ、骨盤の安定につながります。

※痛みや張りがある場合はすぐに中止し、医師・専門家にご相談ください。

こんな場合は整体へご相談ください

セルフケアで改善しない場合や、以下のような症状がある場合はマタニティ整体専門の当院へ早めにご相談ください。

• 歩くたびに股関節・恥骨・仙腸関節が痛む
• 朝起き上がるときや寝返りのたびに腰に激痛が走る
• 片側の臀部・太ももにかけてしびれがある（坐骨神経痛の疑い）
• 骨盤がゆがんでいる気がして、体のバランスが悪いと感じる
• 産後も腰痛・骨盤の開きが気になっている

マタニティ整体では妊婦さんの体に安全な施術法を用いて骨盤の歪みや姿勢のクセにアプローチします。
赤ちゃんへの負担がない体勢（横向き・仰向けなど）での施術が基本です。

「妊娠中だから我慢するしかない」は間違いです

正しいケアを受けることで、マタニティライフをより快適に過ごすことができます。　体の変化が大きいこの時期だからこそ、当院と一緒に体を整えていきましょう。

横浜市（関内）の妊娠期にご不安なことや気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。
あなたと赤ちゃんの健やかな毎日を、全力でサポートいたします。