ママの皆さん、「出産後に中々痩せられない」「痩せにくくなった」と思うことはありませんか？
実は出産後、体型が戻らなかったりぽっこりお腹が引っ込まない、腰痛や股関節痛が続くといったお悩みを抱える方はとても多くいらっしゃいます。
その原因の一つとなるのが、インナーマッスル（深層筋）の機能低下です。
産後の身体は、見た目以上に大きな変化を受けています。
そして、その変化の中心にあるのが“体幹のインナーマッスル”なのです。
産後の身体に起きている変化
妊娠中はお腹が大きくなるにつれて腹筋（群）が左右に引き伸ばされ、特に腹部の深層にある筋肉は常に伸張されるストレスを受け続けます。
また、出産時には骨盤が大きく開き、骨盤底部の筋群（骨盤底筋群）にも強い負荷がかかります。
さらに言うと、妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンの影響で、関節や靭帯は緩みやすくなっているので、その結果骨盤が不安定になりやすく、姿勢の崩れやすい状態が続くのです。
つまり産後の身体は、
・筋肉は伸びきった状態
・骨盤は不安定
・関節は緩みやすい
という非常にアンバランスな状態にあります。
インナーマッスルとは何か？
インナーマッスルとは、身体の深部にある筋肉群の総称です。
代表的なのは以下の４つ。
・腹横筋（お腹のコルセットの役割）
・骨盤底筋群
・多裂筋（背骨を支える）
・横隔膜
これらは“インナーユニット”とも呼ばれ、内側から体を安定させる役割を担っています。
特に産後はこのユニットの働きが弱くなることで、
『腰痛』『恥骨痛』『股関節痛』『尿もれ』『ぽっこりお腹』
といった症状が起こりやすくなります。
なぜ産後はぽっこりお腹が戻らないのか？
「体重は戻ったのにお腹だけ出ている」という方は少なくありません。
これは脂肪だけの問題ではなく、腹横筋がうまく働いていないことが原因の場合があります。
腹横筋は天然のコルセットのようにお腹を内側から締める役割があります。 しかし妊娠中に引き伸ばされ、産後も適切に再活性化されないと腹圧が保てず内臓が前方へ押し出されてしまいます。
つまり、妊娠中・出産で伸びきった腹横筋を使って(トレーニングして)あげないとずっと伸びたままで筋肉は緩んだまま。
＝痩せることは出来ません。
そしてその結果、姿勢も崩れ腰への負担も増してしまうのです。
「整体だけ」「運動だけ」では足りない
産後ケアにおいて大切なのは「整えること」だけではなく、「使えるようにすること」との両立です。
骨盤や背骨の歪みが残ったままトレーニングをしても正しく筋肉は働きません。
さらに、筋力が戻らなければ整えても安定しません。
まずは整体で、
・骨盤の位置を整える
・背骨の可動性を回復させる
・呼吸機能を改善する
といった土台づくりを行います。
その上で弱くなったインナーマッスルを段階的に再教育（鍛えて）していくことが重要です。
産後の身体は “がんばって鍛える” ＜ “正しく目覚めさせる” ことがポイントなのです。
インナーマッスルが整うとどう変わる？
インナーマッスルが正しく機能し始めると以下の変化が現れます。
・姿勢が安定する
・腰痛が軽減する
・骨盤が安定する
・お腹が自然に引き締まる
・疲れにくくなる
そして抱っこや授乳などの負担動作も楽になり、日常生活の質が向上します。
これは単なる体型改善ではなく、「機能の回復」です。
産後ケアは早すぎても遅すぎてもいけない！
当院では産後ケアは、1か月検診でお身体に問題が無ければスタート可能です。
また、特に産後は「無理な筋トレ」や「自己流トレーニング」は逆効果になることもあります。
特に産後では6ヵ月までの間に骨盤や関節などが元の硬さに戻ろうとするため、それまでの期間に骨盤矯正やインナーマッスルの引き締めができるかできないかで今後の身体の状態が変わってくると言っても過言ではないくらいです。
産後の身体は非常にデリケートです。
だからこそ身体の状態を正確に評価し、無理をさせず、段階的にアプローチをする事が重要になります。
産後こそ「内側」から整えるべき
産後の不調や体型の悩みは表面の筋肉ではなく“インナーマッスルの機能低下”が関係しているケースが多いです。
産後は人生の中でも大きな身体の変化を経験する時期です。
だからこそ「整える」「目覚めさせる」「安定させる」
この3ステップが大切です。
当院では加圧トレーニングも行っており、専門的知識を持ったスタッフが対応します。
インナーマッスルが正しく働くようになると身体は自然と本来のバランスを取り戻していきます。
産後の身体は「元に戻す」のではなく、「より良い状態へ再構築する」タイミング。
不調や体型変化をそのままにせず、ぜひ一度ご自身の身体の状態を見直してみましょう。
内側から整えることが、あなたの未来の健康への第一歩になります！
