「腰が痛いけど運動した方がいいの？」
「膝に不安があるけどトレーニングして大丈夫？」
最近は24時間のジムや格安のジムが増えたことにより、健康維持・増進等を目的としたトレーニングをする意識の人が増えました。
一方で、今まであまり運動をしてこなかったり痛みを抱える方で上記のような不安を感じている方はとても多いです。 実際、膝や腰に違和感があると「運動したら悪化するのではないか」と心配になりますよね。
しかし、体の状態に合わせて行う適切なトレーニングは体の不調改善につながることも多いと言われています。
大切なのは、「どんな運動をするか」と「体の状態を見ながら行うこと」です。
今回は通常のジムと当院で行うトレーニングの違いについてお伝えします。
整体院で行うトレーニングの特徴
まず、当整体院で行うトレーニングの大きな特徴は体の状態を確認してから運動を行うことです。
姿勢や骨格バランス・筋肉の状態・関節の動きなどを確認し、膝や腰に負担がかかっている原因を探します。 そのうえで、その人の体に合った運動を提案していきます。
※以下の流れは全て整体で施術を行った後の事柄となります。
例えば、腰に不安がある方の場合いきなり筋トレを行わず、
・体幹を安定させるインナーマッスルトレーニング
・股関節やお尻の筋肉を使うエクササイズ
・姿勢を整えるトレーニング
など、膝や腰に負担が少ない運動から段階的に進めていきます。
また、トレーニング中もフォームを確認しながら行うため、無理なく安全に体を動かすことができます。
加圧トレーニングを取り入れるメリット
当院では、トレーニングの一つとして加圧トレーニングを取り入れています。
（在籍の加圧トレーナーは歴20年以上と、安心して受けていただける環境です）
加圧トレーニングとは、専用のベルトで腕や脚の血流を適度に制限しながら行うトレーニングです。
軽い負荷でも筋肉に刺激を与えることができるため、膝や腰に大きな負担をかけずにトレーニングができるという特徴があります。
通常のトレーニングでは重い負荷が必要な場合でも、加圧トレーニングでは軽い運動で効率よく筋肉を刺激することができます。
そのため、
・運動が久しぶりの方
・体力に自信がない方
・膝や腰に不安がある方
でも、比較的取り組みやすいトレーニング方法とされています。
実際に加圧トレーニングで来院されるお客様の7割以上が運動が苦手だったり、久しく運動をしていない方が多くいらっしゃいます。
定期的にセッションを受けるお客様の中には始める前と比べて、「痩せた」「日常生活で体の痛みが気にならなくなった」
「他では続かないけど30分という短い時間だから頑張れる」という方も多くいらっしゃいます。
※加圧トレーニングについてこちらでより詳しく載せています。気になる方はぜひご覧ください。
一般的なジム・パーソナルトレーニングジムとの違い
一般的なジムでは、マシンやダンベル等を使って自由にトレーニングを行うスタイルが多いです。
ですが、中々続かない・最初の一歩が重いという理由もあります。
以下の一般的なジムとパーソナルトレーニングの『メリット』『デメリット』をご覧ください。
| 一般的なジム | パーソナルトレーニング | |
| メリット | ・自由にトレーニングできる ・好きな時に好きな部位を鍛えられる ・トレーニングのタイミングは自分次第 ・料金がお手頃（な所が多い） | ・マンツーマンでトレーニングを教えてもらえる （自分に合ったメニューを組んでもらえる） ・専門家なので安心して任せられる ・効率よく成果を感じられるのでモチベ―ション維持しやすい |
| デメリット | ・何をすればいいかわからない ・フォームが合っているかわからない ・痛みがある時の対処法がわからない ・習慣づけできるかは自分次第 ・一般の人が入りづらい（空間の）所が多い | ・一回に払う料金が高い（回数券制度の所が多い） ・一対一なので予約制になる（時間の制限ができる） ・自主トレの習慣がつきづらくなる可能性がある |
という面があります。
一方、当院で行うトレーニングは、体を整えることを目的とした運動が中心です。
| メリット | デメリット | |
| 整体×トレーニング(加圧も) 【 当院の場合 】 | ※パーソナルトレーニングと同じ ＋ ・整体で身体の歪みを整えてからトレーニングする ため、より効果が出やすい。 ・体の使い方を改善する | ※パーソナルトレーニングと同じ （ただし、当院は都度払いも可） |
といった流れで体を整え鍛えていくため、膝や腰に不安がある方でも安心して取り組みやすいのが特徴です。
インナーマッスルを鍛えることも重要
膝や腰の不調を予防するためには、インナーマッスルの働きがとても重要です。
インナーマッスルとは、体の深い部分にある筋肉で、骨格や関節を支える役割があります。
体幹のインナーマッスルが弱くなると、姿勢が崩れたり体のバランスが不安定になり、膝や腰に余計な負担がかかりやすくなります。
当院では、こうしたインナーマッスルを意識したトレーニングを取り入れながら、体の土台を安定させることを目指していきます。
※詳しくはこちらをご覧ください。
大切なのは「無理をしないこと」
そしてトレーニングで一番大切なのは、「無理をしないこと」です。
痛みを我慢して運動を続けてしまうと、かえって体を痛めてしまいます。
膝や腰に不安がある場合は、体の状態を確認しながら進めていくことが大切です。
当院では整体で体を整えながら、あなたに合ったトレーニングを行うことができます。
「運動したいけど不安がある」
「膝や腰が気になって運動できない」
「体が思うように動かせるか不安」
そんな方こそ、まずは体の状態を整えながら、無理のないトレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？
関内整体院ではあなたの不安と一緒に向き合っていきます！
ぜひ最初の一歩を踏み出してみましょう！
